D'apparence plus facile à supporter que le passage à l'heure d'été, le passage à l'heure d'hiver a cependant des effets notables sur l'organisme. Une préparation adéquate et une bonne gestion de son rythme de vie peuvent aider à mieux vivre cette transition saisonnière.
Le passage à l’heure d’hiver, généralement effectué à la fin du mois d’octobre dans plusieurs pays et qui aura lieu cette année le 27 octobre en France, est souvent mieux perçu que le passage à l’heure d’été, car il implique un gain d’une heure de sommeil. Cependant, bien que cette transition puisse paraître moins contraignante, elle affecte tout de même le corps et l’esprit de manière notable.
Désynchronisation de l’horloge biologique
Le principal impact du changement d’heure réside dans la désynchronisation de l’horloge biologique. Notre corps est réglé selon des rythmes circadiens qui sont influencés par la lumière naturelle. Au changement d’heure, il peut se produire un décalage temporaire entre l’heure légale et notre rythme biologique, perturbant le cycle veille-sommeil. Cela se traduit par une sensation de fatigue, voire des insomnies passagères, le temps que le corps s’adapte au changement.
Perturbation du sommeil
Même si le passage à l’heure d’hiver offre théoriquement une heure de sommeil supplémentaire, beaucoup de personnes rapportent des difficultés à s’endormir ou à se réveiller dans les jours qui suivent. Le décalage peut aussi affecter la qualité du sommeil, entraînant une fatigue accrue durant la journée. Les personnes sensibles aux changements de rythme, comme les enfants ou les personnes âgées, peuvent en ressentir les effets de façon plus prononcée.
Effets sur l’humeur et la concentration
Le raccourcissement des journées et l’exposition à moins de lumière naturelle peuvent également avoir un impact sur l’humeur. Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes proches de la dépression saisonnière, une forme de trouble affectif qui survient avec la diminution de la luminosité. La baisse de l’énergie, l’irritabilité et une difficulté à se concentrer sont également des effets fréquents observés durant cette période.
Effets physiologiques
Le changement d’heure peut aussi entraîner des perturbations physiologiques. La digestion peut être affectée, car les repas sont pris à des heures légèrement différentes de celles auxquelles le corps est habitué. De plus, certaines études ont montré que les modifications du cycle circadien peuvent affecter la tension artérielle et le rythme cardiaque, augmentant le risque d’accidents cardiovasculaires durant les premiers jours suivant la transition.
Conseils pour atténuer les effets
Pour atténuer les effets du passage à l’heure d’hiver, il est conseillé de préparer son organisme en ajustant progressivement son rythme quelques jours avant le changement. Par exemple, avancer légèrement l’heure du coucher peut aider à réguler le cycle de sommeil. Il est également bénéfique d'exposer son corps à la lumière naturelle dès le matin, afin de réinitialiser l'horloge biologique. Il est important d’écouter son corps, si vous ressentez le coup de barre du midi après le repas, n’hésitez pas à faire une courte sieste, 10 à 20 mn peuvent suffire à vous redonner de l’énergie. Enfin, il est important de maintenir une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, pour soutenir le corps dans cette période d’adaptation. Des compléments alimentaires peuvent vous être d’un grand soutien durant cette période d’adaptation, n’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre pharmacien, il saura vous suggérer au mieux de vos intérêts.